분류 전체보기54 자기 전 스마트폰을 보면 정말 잠이 안 올까? 해외 논문이 말하는 진실#2 숙면을 위해 자기 전 30분은 어떻게 보내는 것이 좋을까?1편에서는 해외 연구를 통해 자기 전 스마트폰 사용이 수면에 영향을 줄 수 있는 이유를 살펴봤습니다.많은 사람들이 블루라이트만 떠올리지만, 실제 연구에서는 빛뿐 아니라 늦은 시간까지 이어지는 정신적인 자극과 수면 시간 감소도 중요한 원인으로 설명하고 있었습니다. 그렇다면 숙면을 위해서는 스마트폰을 무조건 멀리해야 할까요?결론부터 말하면 그럴 필요는 없습니다. 오히려 수면의학 전문가들은 '완전히 사용을 금지하는 것'보다 잠들기 전 환경을 조금씩 바꾸는 것이 현실적이고 오래 지속될 수 있는 방법이라고 이야기합니다. 이번에는 해외 연구를 바탕으로 자기 전 30분을 어떻게 보내면 좋은지, 그리고 스마트폰의 야간 모드는 실제로 어느 정도 도움이 되는지 살펴.. 2026. 6. 24. 자기 전 스마트폰을 보면 정말 잠이 안 올까? 해외 논문이 말하는 진실#1 잠자리에 누웠다가 "딱 5분만" 스마트폰을 보려고 했는데, 정신을 차려보니 한 시간이 훌쩍 지나 있었던 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것입니다.뉴스를 조금 읽으려고 했는데 어느새 유튜브 영상을 보고 있고, 메신저를 확인하려다가 SNS까지 둘러보게 되는 일도 흔합니다.이처럼 스마트폰은 우리 일상에서 없어서는 안 될 도구가 되었지만, 한편으로는 수면의 질을 떨어뜨리는 원인으로 자주 언급됩니다. 특히 많이 들어본 이야기가 있습니다."자기 전에 스마트폰을 보면 블루라이트 때문에 잠이 안 온다."이 말은 과연 사실일까요?인터넷에는 블루라이트가 숙면을 방해한다는 글도 많고, 반대로 영향이 생각보다 크지 않다는 의견도 있습니다. 그래서 이번에는 수면의학과 생체리듬(서카디안 리듬) 분야의 해외 연구들을 찾아봤습니다. 결.. 2026. 6. 24. 하루 10분 운동만으로도 효과가 있을까? 해외 논문이 말하는 진실#2 바쁜 직장인도 실천할 수 있는 10분 운동 루틴1편에서는 해외 연구를 통해 하루 10분 운동도 건강에 충분한 의미가 있으며, 운동 시간보다 꾸준함이 더 중요할 수 있다는 내용을 살펴봤습니다. 그렇다면 실제 생활에서는 어떻게 적용하면 좋을까요? 운동을 오래 한 사람들의 공통점을 보면 특별한 운동법이 있는 것이 아니라, 자신의 생활 패턴에 맞게 운동을 습관으로 만든 사람이라는 점을 알 수 있습니다. 특히, 직장인은 하루 중 운동할 수 있는 시간이 제한적이기 때문에 무리한 계획보다는 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 만드는 것이 훨씬 중요합니다.출근 전 10분, 몸을 깨우는 가벼운 운동아침 운동이라고 하면 많은 사람들이 달리기나 헬스장을 떠올립니다.하지만 해외 연구를 보면 꼭 강도 높은 운동이 아니어도 몸을 가볍.. 2026. 6. 23. 하루 10분 운동만으로도 효과가 있을까? 해외 논문이 말하는 진실#1 운동을 시작하려고 마음먹었다가 포기하는 가장 흔한 이유는 무엇일까요?아마 많은 사람들이 "시간이 없어서"라고 답할 것입니다. 직장인은 하루 대부분을 회사에서 보내고, 퇴근 후에는 집안일이나 약속, 휴식까지 챙겨야 합니다.그러다 보면 운동은 항상 우선순위에서 밀리기 쉽습니다.이런 상황에서 자주 등장하는 질문이 있습니다. "하루 10분만 운동해도 정말 효과가 있을까?" 인터넷에서는 의견이 엇갈립니다.어떤 사람은 최소 30분은 해야 의미가 있다고 말하고, 또 다른 사람은 10분만 꾸준히 해도 충분하다고 이야기합니다.도대체 어느 쪽이 맞는 걸까요? 이번에는 세계보건기구(WHO)와 스포츠의학 분야의 해외 연구들을 찾아봤습니다. 결론부터 말씀드리면 하루 10분 운동도 충분히 의미가 있습니다.다만, 많은 사람들이 생.. 2026. 6. 23. 단백질은 한 번에 30g 이상 먹으면 의미가 없을까? 해외 논문이 말하는 진실#2 아침·점심·저녁, 단백질은 어떻게 나누어 먹는 것이 좋을까?1편에서는 해외 논문을 바탕으로 '단백질은 한 번에 30g 이상 먹으면 흡수되지 않는다'는 말은 정확한 표현이 아니라는 점을 살펴봤습니다.그렇다면 실제 식사는 어떻게 하는 것이 좋을까요?운동을 하는 사람뿐 아니라 일반인도 가장 많이 궁금해하는 부분입니다. 결론부터 말하면, 현재까지의 해외 연구는 한 끼에 단백질을 몰아서 먹기보다 하루 동안 여러 번 나누어 섭취하는 방법을 더 긍정적으로 보고 있습니다. 물론 하루 식사 횟수나 생활 패턴은 사람마다 다르기 때문에 정답은 없습니다.다만 연구 결과를 일상에 적용해 보면 생각보다 어렵지 않게 실천할 수 있습니다. 하루 세 끼에 나누어 먹는 것이 왜 도움이 될까?단백질은 우리 몸에서 근육뿐 아니라 피부, 장.. 2026. 6. 22. 단백질은 한 번에 30g 이상 먹으면 의미가 없을까? 해외 논문이 말하는 진실 #1 운동을 시작하거나 식단을 관리하다 보면 한 번쯤은 이런 이야기를 들어보셨을 겁니다."단백질은 한 번에 30g 이상 먹어도 몸에서 흡수하지 못한다."헬스장이나 유튜브, SNS에서도 자주 볼 수 있는 내용이라 많은 사람들이 사실이라고 믿고 있습니다.하지만 조금만 찾아보면 "30g 이상 먹어도 괜찮다."라는 의견도 적지 않습니다. 같은 주제인데 왜 이렇게 다른 이야기가 나오는 걸까요? 저도 궁금해서 이번에는 해외 스포츠영양학 논문과 전문가 가이드라인을 찾아봤습니다. 결론부터 말하면 '30g 이상은 흡수되지 않는다'라는 표현은 다소 단순화된 설명에 가깝습니다.실제로 논문에서는 단백질 흡수, 근육 성장, 하루 총 단백질 섭취량을 각각 다른 개념으로 설명하고 있습니다. 오늘은 해외 연구를 바탕으로 단백질 섭취에 대.. 2026. 6. 22. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
