전체 글58 불을 켜고 자면 정말 건강에 안 좋을까? 밤의 빛이 수면에 미치는 영향, 해외 연구로 알아봤습니다. 잠을 잘 때 방을 완전히 어둡게 하는 사람이 있는 반면, 작은 무드등이나 스탠드를 켜놓고 자는 사람도 있습니다. 저 역시 잠들기 전에는 불을 끄는 편이지만, 겁이 많은 편이라 새로운 숙소나 혼자 집에서 자는 경우에 뭔가 무서울 때 시간 예약을 해둔 TV를 켜놓고 잔 적도 있었습니다. 그 정도의 불빛은 수면에 크게 문제가 없을 것이라고 생각했습니다.특히, 침실에 있는 작은 조명이나 복도에서 들어오는 불빛처럼 잠을 자는 동안 은은하게 들어오는 빛까지 건강에 영향을 줄 것이라고는 크게 생각하지 않았습니다. 그런데 문득 이런 궁금증이 생겼습니다."불을 켜고 자면 정말 건강에 안 좋은 걸까?""잠만 잘 자면 방 안의 빛은 크게 상관없는 것 아닐까?""작은 무드등 정도도 수면에 영향을 줄까?" 그래서 이번에도 단순.. 2026. 8. 27. 잠을 오래 자도 피곤한 이유는? 해외 논문이 말하는 진실 아침에 알람이 울려서 일어났는데 분명히 평소보다 오래 잔 것 같은데도 몸이 무거운 날이 있습니다. 7시간 정도 잔 날보다 오히려 9시간이나 10시간을 잤는데 더 피곤하게 느껴질 때도 있습니다.저 역시 주말에 평일보다 늦게까지 자고 일어났는데도 개운하기는커녕 하루 종일 몸이 무거웠던 적이 있습니다. 그럴 때면 이런 생각이 들기도 합니다."나는 이렇게 오래 잤는데 왜 피곤하지?""잠이 부족해서 그런 거라면 더 자면 괜찮아져야 하는 것 아닌가?""혹시 내가 너무 많이 자서 더 피곤한 걸까?"저도 예전에는 단순하게 잠을 많이 자면 피로가 풀릴 것이라고 생각했습니다. 하지만 이번 주제를 찾아보면서 생각보다 중요한 차이가 있다는 것을 알게 되었습니다. 수면은 단순히 몇 시간을 잤는지만으로 설명하기 어려웠습니다. 얼.. 2026. 8. 24. 주말 늦잠은 건강에 도움이 될까? 해외 논문이 말하는 진실 평일에는 알람이 울리기도 전에 일어나야 하지만 주말만 되면 조금 더 자고 싶은 사람이 많습니다.저 역시 회사를 다닐 때는 평일에는 출근 때문에 정해진 시간에 일어나지만, 주말에는 알람을 맞추지 않고 조금 늦게까지 자곤 합니다. 특히 평일에 잠이 부족했다고 느끼는 주에는 주말 아침에 평소보다 훨씬 늦게, 오후에 일어나기도 합니다.그런데 주말에 늦잠을 자고 나면 이런 생각이 들 때가 있습니다. "평일에 부족했던 잠을 주말에 보충하면 건강에 도움이 되는 걸까?" 반대로 이런 이야기도 있습니다."주말에 너무 늦게까지 자면 월요일에 더 피곤해진다." 실제로 주말 늦잠을 둘러싸고는 서로 다른 이야기가 많습니다.그래서 이번에는 단순히 "주말에 많이 자면 좋다"는 이야기가 아니라 실제 해외 연구에서는 주말에 평일보다 .. 2026. 8. 22. 다이어트 정체기는 왜 생길까? 해외 논문이 말하는 진실 다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 비교적 빠르게 줄어드는 경우가 많습니다. 식사량을 줄이고 운동을 시작하면 며칠 또는 몇 주 사이에 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가기도 합니다.그런데 어느 순간부터 문제가 생깁니다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 점점 줄어드는 속도가 느려지고, 어느 순간부터 체중계 숫자가 거의 움직이지 않는 입니다. 식사량도 크게 바꾸지 않았고 운동도 계속하고 있는데 체중계 숫자는 며칠째, 혹은 몇 주째 거의 그대로인 경우가 있습니다.이른바 다이어트 정체기입니다. 저 역시 다이어트를 할 때 처음에는 체중이 잘 줄다가 어느 순간부터 숫자가 거의 움직이지 않으면 "내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?"라는 생각을 했던 적이 있습니다. 처음에는 식단을 더 줄여야 하나 고민하기도 하고, 운동량을 더 늘려.. 2026. 8. 20. 체중은 언제 재는 것이 가장 정확할까? 해외 논문이 말하는 진실 아침에 일어나 체중계에 올라갔는데 어제보다 1kg 가까이 늘어 있는 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다.특별히 많이 먹은 것도 아닌 것 같은데 체중이 갑자기 늘어나면 "어제 운동을 안 해서 그런가?", "살이 갑자기 찐 걸까?"라는 생각이 들기도 합니다. 저 역시 체중을 확인했을 때 전날보다 숫자가 올라가 있으면 괜히 신경이 쓰였던 적이 있습니다.그런데 조금 이상했습니다. 하루 사이에 지방이 1kg씩 늘어날 정도로 식사량이 달라진 것도 아닌데 체중계 숫자는 생각보다 쉽게 변했기 때문입니다. 그래서 이번에는 체중을 언제 측정해야 가장 정확한지, 그리고 하루 사이 체중이 오르내리는 이유가 무엇인지 해외 연구를 찾아보았습니다.관련 연구들을 살펴보니 중요한 것은 단순히 "아침에 재는 것"만이 아니었습니다. 음식을 .. 2026. 8. 14. 스트레칭만 해도 운동 효과가 있을까? 해외 논문이 말하는 진실 #2 1편에서는 스트레칭이 유연성과 관절 움직임을 개선하는 데에는 도움이 되지만, 유산소 운동이나 근력운동을 완전히 대신하기는 어렵다는 점을 살펴봤습니다. 그렇다면 실제 생활에서는 스트레칭을 어떻게 활용하는 것이 가장 효과적일까요? "운동 전 스트레칭은 꼭 해야 할까?""운동 후 스트레칭은 회복에 도움이 될까?""아침에 하는 스트레칭과 저녁에 하는 스트레칭은 차이가 있을까?" 저 역시 예전에는 운동을 하기 전에는 무조건 오래 스트레칭을 해야 하고, 운동 후에는 스트레칭을 하면 근육통이 빨리 사라질 것이라고 생각했습니다.하지만 이번에도 해외 논문들을 찾아보니, 스트레칭의 효과는 언제, 어떤 방식으로 하느냐에 따라 조금씩 달랐고, 우리가 흔히 알고 있는 내용과 다른 부분도 있었습니다. 이번 글에서는 해외 연구를 .. 2026. 8. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
