전체 글54 스트레칭만 해도 운동 효과가 있을까? 해외 논문이 말하는 진실 #2 1편에서는 스트레칭이 유연성과 관절 움직임을 개선하는 데에는 도움이 되지만, 유산소 운동이나 근력운동을 완전히 대신하기는 어렵다는 점을 살펴봤습니다. 그렇다면 실제 생활에서는 스트레칭을 어떻게 활용하는 것이 가장 효과적일까요? "운동 전 스트레칭은 꼭 해야 할까?""운동 후 스트레칭은 회복에 도움이 될까?""아침에 하는 스트레칭과 저녁에 하는 스트레칭은 차이가 있을까?" 저 역시 예전에는 운동을 하기 전에는 무조건 오래 스트레칭을 해야 하고, 운동 후에는 스트레칭을 하면 근육통이 빨리 사라질 것이라고 생각했습니다.하지만 이번에도 해외 논문들을 찾아보니, 스트레칭의 효과는 언제, 어떤 방식으로 하느냐에 따라 조금씩 달랐고, 우리가 흔히 알고 있는 내용과 다른 부분도 있었습니다. 이번 글에서는 해외 연구를 .. 2026. 8. 2. 스트레칭만 해도 운동 효과가 있을까? 해외 논문이 말하는 진실 #1 운동을 시작하기 전이나 마친 뒤 스트레칭부터 하는 사람은 많습니다.저 역시 운동을 하기 전에는 몸을 풀기 위해 스트레칭을 하고, 운동을 마친 뒤에도 자연스럽게 마무리 스트레칭을 하는 습관이 있습니다.그러다 문득 이런 궁금증이 생겼습니다.'스트레칭만 꾸준히 해도 운동 효과를 얻을 수 있을까?'인터넷에서는 "스트레칭만 해도 충분한 운동이 된다."는 이야기도 있고, 반대로 "스트레칭은 운동이 아니다."라는 의견도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그래서 이번에도 막연한 건강 상식보다 실제 해외 연구에서는 어떻게 설명하는지 직접 찾아보았습니다.관련 논문들을 살펴보니 스트레칭은 분명 건강에 도움이 되는 활동이지만, 우리가 흔히 생각하는 '운동 효과'와는 조금 다른 방식으로 몸에 영향을 주고 있었습니다. 이번 글에서는 해.. 2026. 8. 1. 근육통이 있을 때 운동해도 될까? 해외 논문이 말하는 진실 #2 1편에서는 근육통이 왜 생기는지, 그리고 근육통이 있다고 해서 반드시 운동을 쉬어야 하는 것은 아니라는 점을 살펴봤습니다.하지만 실제 생활에서는 이런 고민이 더 많습니다. "근육통이 있을 때도 헬스장에 가도 될까?""스트레칭은 도움이 될까?""찜질은 냉찜질이 좋을까, 온찜질이 좋을까?" 저도 예전에는 근육통이 있어도 운동을 계속 해야 효과가 더 좋을 것 같다고 생각했습니다. 반대로 근육통이 너무 심한 날에는 운동을 쉬어야 하는 건지, 참고 해야하는 건지 매번 고민하기도 했었습니다. 하지만 여러 해외 논문들을 살펴보니, 단순히 '근육통이 있다'는 사실만으로 운동 여부를 결정하는 것은 적절하지 않다는 점을 여러 연구에서 공통적으로 설명하고 있었습니다. 중요한 것은 통증의 정도와 원인, 그리고 몸이 보내는 신.. 2026. 7. 28. 근육통이 있을 때 운동해도 될까? 해외 논문이 말하는 진실 #1 운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 이런 고민을 합니다."근육통이 있는데 운동을 해도 될까?"어떤 사람은 근육통이 있어도 계속 운동해야 효과가 있다고 말하고, 또 어떤 사람은 통증이 있으면 무조건 쉬어야 한다고 이야기합니다. 저 역시 운동을 처음 시작했을 때는 근육통이 생기면 오히려 운동이 잘 되고 있다는 의미라고 생각했습니다. 그래서 다리가 아픈 날에도 억지로 같은 운동을 계속했던 적이 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 오히려 회복이 늦어지고 운동하기가 더 힘들어지는 경험도 했습니다. 그래서 이번에는 막연한 운동 상식이 아니라 실제 해외 연구에서는 근육통과 운동을 어떻게 설명하는지 찾아보게 되었습니다.관련 논문들을 살펴보니 근육통에도 종류가 있으며, 통증의 원인에 따라 운동을 계속해도 되는 경우와 쉬는 것.. 2026. 7. 27. 운동은 매일 해야 효과가 있을까? 해외 논문이 말하는 진실 #2 1편에서는 운동 효과를 결정하는 것은 매일 운동하는지 여부보다 운동과 회복의 균형이라는 점을 살펴봤습니다.그렇다면 실제 생활에서는 어떻게 적용하는 것이 좋을까요? 주 3일만 운동해도 괜찮은지, 운동을 하루 쉬면 근육이 줄어드는 것은 아닌지, 그리고 직장인처럼 시간이 부족한 사람은 어떤 방식으로 운동하는 것이 가장 효율적인지 궁금한 분들도 많습니다. 저 역시 예전에는 운동을 하루 쉬면 그동안 만든 체력이 금방 사라질 것 같다는 생각을 했던 적이 있습니다.하지만 관련 해외 연구들을 찾아보니 실제로는 우리가 걱정하는 것보다 몸은 훨씬 천천히 변한다는 점을 알게 되었습니다. 이번 글에서는 해외 연구를 바탕으로 운동을 쉬는 날의 의미와 가장 현실적인 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.운동을 하루 쉬면 근육이 바로 .. 2026. 7. 26. 운동은 매일 해야 효과가 있을까? 해외 논문이 말하는 진실#1 운동을 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것 중 하나가 운동 횟수입니다.'매일 해야 효과가 있다.''주 3번만 해도 충분하다.''하루 쉬면 운동 효과가 떨어진다.'운동을 하다 보면 이런 이야기를 한 번쯤은 들어보게 됩니다. 저 역시 운동을 처음 시작했을 때는 하루라도 쉬면 안될 것 같고 매일 매일 해야된다고 생각했던 적이 있습니다. 그래서 몸이 피곤한 날에도 억지로 운동을 하려고 했고, 오히려 다음 날 더 지치는 경우도 있었습니다. 그러다 해외 논문들을 찾아보니 운동 효과를 결정하는 것은 '매일 운동하느냐'보다 운동량과 회복의 균형이라는 점을 여러 연구에서 공통적으로 이야기하고 있었습니다.여러 연구를 읽으면서 가장 크게 느낀 점은 운동은 많이 하는 것보다 오래 지속하는 것이 훨씬 중요하다는 사실이었습니다.. 2026. 7. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
